MuscleWiki Logo

پول‌داون نشسته تک‌دستی با کش

رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دسته را با یک دست بگیرید.
آرنج را به سمت لگن پایین بکشید و در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، حرکت را انجام دهید.
در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.
راهنمای تمرین پول‌داون نشسته تک‌دستی با کش - تمرین عضلات شانه | MuscleWiki