MuscleWiki Logo

پول‌داون نشسته تک‌دستی با کش

رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دسته را با یک دست بگیرید.
آرنج را به سمت لگن پایین بکشید و در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، حرکت را انجام دهید.
در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.