- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 用一只手握住阻力带一端，手臂放在身体的侧后方。
- 将另一端握在身体前方，掌心向下。
- 将手臂向外远离身体并向上抬，同时使肩部外旋。
- 结束时，手臂举过头顶，拇指朝上。