MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Iniciante
نیرو
Empurre
گرفتن‌ها
Neutro
مکانیک
Composto

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Band Single Arm Internally Rotated Chest Fly

Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
Squeeze chest at end range, then return slowly under control.