MuscleWiki Logo

فلای سینه تک‌دست با کش مقاومتی و چرخش داخلی

کنار نقطهٔ اتصال بایستید، کش را با بازوی کمی خم و کف دست رو به داخل نگه دارید.
بازو را با حرکتی قوسی از روی سینه عبور دهید و چرخش داخلی را حفظ کنید.
در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید و سپس به‌آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.