MuscleWiki Logo

فلای سینه تک‌دست با کش

بند را به یک نقطه محکم که تقریبا به ارتفاع شانه است وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید تا بند کشیده شود.
مفصل شانه خود را دراز کنید و بازوی خود را از روی بدن عبور بدهید تا وقتی که احساس کنید عضلات سینه تان (پک) منقبض شده است.