MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
初学者

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带单臂飞鸟

将阻力带固定在大约与肩同高的锚点。向后退几步，直到阻力带绷紧。
伸展肩关节，将手臂横过身体，直到感觉胸肌收缩。