MuscleWiki Logo

اکستنشن پشت بازو با کش مقاومتی

یک باند را به نقطه‌ای مستحکم وصل کنید.
رو به عقب باشید و با آرنج‌های خمیده و مشت‌هایتان کنار شقیقه‌ها شروع کنید.
آرنج‌هایتان را تا جایی که ترای‌سپس‌هایتان منقبض شوند، بکشید.