MuscleWiki Logo

پرس سینه ایستاده با کش

باند را دور کمر خود بپیچید. حلقه‌های دو سر باند را در هر کدام از دست‌هایتان بگیرید.
مفصل شانه و آرنج خود را تا جایی که بازوی شما کاملاً کشیده شود، از سمت بدن خود گسترش دهید.