- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Продвинутый
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Нет
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Перенесите вес на переднюю часть стопы и держите ступни прижатыми к полу. С помощью мышц голени имитируйте прыжок, но не отрывайте ноги от пола.
- Взрывно поднимитесь на носки и задержитесь на секунду.
- Верните пятки на пол, затем начните следующий повтор.