- با پاهایی به اندازه عرض شانه هاتون فاصله گرفته ایستاده بشین و زانوهاتون رو کمی خم کنین.
- وزن خود را به نوک پاهایتان منتقل کرده و با پای صاف بمانید. با استفاده از ماهیچههای عضلانی ساق پای خود، حرکتی شبیه به پریدن ایجاد کنید اما از زمین بالا نروید.
- به سر انگشتان پایتان میپرید و یک ثانیه نگهش میدارید.
- پاشنههایتان را دوباره به زمین برگردانید و سپس مرحله بعدی را آغاز کنید.
