- هالتر را در وضعیت فرانت‌رک جلوی بدن نگه دارید و یک پا را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنهٔ پای جلویی بالا بروید، درحالی‌که قفسهٔ سینه را بالا نگه داشته‌اید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده‌اید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و به‌آرامی پایین بگذارید.
