MuscleWiki Logo

پرس سینه گیوتین با هالتر روی نیمکت شیب‌دار زیاد

نیمکت را روی شیب زیاد تنظیم کنید و میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
میله را به‌آرامی به سمت بالای سینه یا گردن پایین بیاورید و آرنج‌ها را باز نگه دارید.
میله را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.