MuscleWiki Logo

پرس سینه گیوتین با هالتر روی نیمکت شیب‌دار

نیمکت را روی شیب متوسط تنظیم کنید و میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
میله را به سمت قسمت بالایی سینه یا گردن پایین بیاورید و آرنج‌ها را کاملاً باز نگه دارید.
میله را در مسیری مستقیم دوباره به سمت بالا، بالای شانه‌ها، فشار دهید.