- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 高级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
- Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
- Press bar back up in a straight line over shoulders.