MuscleWiki Logo

बारबेल हाई इंक्लाइन बेंच प्रेस

बेंच को 45 और 60 degrees के बीच सेट करें।
बेंच पर पीठ सीधी करके लेटें और पैर जमीन पर रखें। हाथ सीधे करके बार को रैक से निकालें।
बार को अपनी छाती के मध्य तक नीचे लाएं
बार को (धीरे और नियंत्रित तरीके से) ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।