インクラインバーベルベンチプレス：完全ガイド

セットアップ

• バーベルに適切な重量を選び、インクラインベンチのラックにセットする
• ベンチに仰向けになり、両足を床にしっかりつける
• 手のひらを外向きにしてバーベルを握る
• ラックからバーベルを外し、腕を伸ばして胸の上で保持する
• 深く息を吸い、腹圧をかける

やり方

• 肘を体側に寄せたまま、バーベルを胸に向かって下ろす
• 最下点で一瞬止めてから、バーベルを始めの位置まで押し上げる
• 目標の回数だけ繰り返す

フォーム

• 動作中は肩甲骨を寄せた状態を維持する
• 腰はやや反らせて、過度な丸まりを避ける
• バーベルが胸から離れて流れないようにする
• 動作中は胸筋の収縮を意識する
• 上で息を吐き、下で息を吸う

避けるべきこと

• フォームが崩れるほど重い重量を使うこと
• 動作中に肘を外側に開くこと
• 動作中に腰を丸めること
• バーベルを胸で弾ませること
• 十分にウォームアップせずに行うこと