MuscleWiki Logo

پرس J M با هالتر

روی نیمکت صاف دراز بکشید و میله را کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با خم کردن آرنج‌ها به سمت جلو، نه باز کردن آن‌ها به طرفین، به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
آرنج‌ها را صاف کنید تا هالتر را به وضعیت شروع، بالای سینه، برگردانید.