Barbell Low Bar Good Morning: Guida Completa

Preparazione

• Inizia posizionando un bilanciere sulle tue spalle e sulla parte alta della schiena, usando un'impugnatura che è poco oltre le lame delle tue spalle.
• Usa un posizionamento della barra basso, che sarà di qualche pollice sotto il posizionamento alto della barra usato per gli squat.
• Assicurati che il bilanciere sia posizionato in modo sicuro, in modo che non si muova o si sposti durante l'esercizio.
• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, con le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente all'esterno.
• Attiva i muscoli del nucleo e mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutrale.

Come Eseguire

• Inizia facendo un respiro profondo e attivando i muscoli del core e della parte bassa della schiena.
• Piegati lentamente in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
• Abbassa il busto finché puoi mantenendo una forma corretta, poi fai una pausa e mantieni per un momento.
• Spingi i fianchi per tornare alla posizione iniziale, espirando mentre ti alzi dritto.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una buona forma durante tutto l'esercizio.

Tecnica

• È importante mantenere la schiena dritta ed evitare di incurvare la colonna vertebrale durante il movimento.
• Concentrati sull'uso dei fianchi e dei glutei per iniziare il movimento, piuttosto che sulla parte bassa della schiena.
• Mantieni leggermente piegate le ginocchia durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
• Non permettere alle spalle di incurvarsi in avanti, ma mantienile indietro e impegnate.
• Mantieni un ritmo lento e controllato, evitando movimenti bruschi o improvvisi.

Cose da Evitare

• Evita di usare un peso troppo pesante, poiché ciò può aumentare il rischio di infortunio e diminuire la forma corretta.
• Non permettere alla parte bassa della schiena di incurvarsi o di arcuare eccessivamente, poiché ciò può mettere sotto sforzo i muscoli e la colonna vertebrale.
• Evita di piegarti in avanti alla vita, poiché ciò può causare tensione sulla parte bassa della schiena e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
• Non usare il momento o oscillare il peso, poiché ciò può compromettere la forma e aumentare il rischio di infortunio.
• Evita di estenderti troppo in alto nel movimento, poiché ciò può portare a tensione sulla parte bassa della schiena e diminuire la forma corretta.