MuscleWiki Logo

تجديف بالبار (قبضة مضمومة)

قم بالإمساك بالباربيل بقبضة علوية. انحنِ للأمام بينما تحافظ على ظهرك مسطحًا حتى يكون جذعك موازيًا تقريبًا للأرض.
دع ذراعيك تتدلى بحرية.
اسحب القضيب إلى جذعك مع ثني مرفقيك قليلاً.
قم بمد كوعيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.