MuscleWiki Logo

بول أوفر بالبار

استلقِ بشكل مستقيم على البنش، وأمسك البار فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
أنزل البار بحركة قوسية خلف الرأس حتى تشعر بتمدد عميق.
اسحب البار للخلف فوق الصدر باستخدام عضلات الظهر الجانبية والترايسبس بتحكّم.