- Platziere die Langhantel in der High-Bar-Position und stelle deinen Fuß auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box.
- Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und lehne dich nach vorne.
- Senke dich, bis deine Waden die hinteren Oberschenkel berühren, und strecke dich dann wieder nach oben.
