बारबेल रिवर्स कर्ल: एक व्यापक मार्गदर्शिका

सेटअप

• अपनी ताकत के स्तर के अनुरूप एक बारबेल चुनें
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े होएं और बारबेल को कंधे की चौड़ाई वाले ऊपरी हिस्से से पकड़ें
• अपने हाथों को सीधा रखें और बारबेल को अपनी जांघों के सामने बांह की लंबाई में झूंलते रखें

कैसे करें

• सांस भरें और अपने कोर को सख्त करें
• बारबेल को अपने सीने की ओर ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी बांहें स्थिर और अपने कोहनियों को अपने देह के पास निचोड़ें
• ऊपर की एक गिनती के लिए संकुचन को पकड़े रखें
• कंट्रोल के साथ बारबेल को वापस नीचे ले जाएं, सांस लेते समय शुरुआती स्थिति में
• वांछित संख्या के लिए गतिविधि को दोहराएं

तकनीक

• अपने क्रियाओं को व्यायाम के दौरान स्मूथ और नियंत्रित रखें
• बारबेल को ऊपर नीचे हिलाने के लिए संवेग उपयोग करने से बचें
• अपने सिर और गर्दन को एक न्यूट्रल स्थिति में रखें, सीधा आगे देखें और अनावश्यक गर्दन के दबाव से बचें
• अपने कंधे के पंख को सक्रिय करें और अपने कंधों को अपने कानों से नीचे और दूर रखें

बचने की बातें

• बहुत अधिक भार का उपयोग करना और फॉर्म को त्यागना
• अपनी पीठ को झुकाना या अत्यधिक तरंगित करना
• गतिविधि के शीर्ष पर अपनी कोहनियों को लॉक करना
• अपनी कोहनियों को पक्षों की ओर फैलाने देना