- Comece em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e com a barra apoiada nos ombros. Os pés devem estar ligeiramente voltados para fora e os ombros para baixo e relaxados.
- Dê um passo para trás com um dos pés, descendo o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás fique suspenso logo acima do chão.
- Empurre com o pé de trás, retornando à posição inicial.
