- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y la barra sobre los hombros. Los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera, y los hombros deben estar bajos y relajados.
- Da un paso atrás con un pie y baja el cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
- Impúlsate con el pie trasero, volviendo a la posición inicial.
