Extensions à la barre : Guide complet

Installation

• Choisissez une barre et des poids adaptés à votre niveau de forme physique
• Placez la barre sur le sol et chargez-y les poids
• Mettez-vous à genoux, vos genoux étant écartés de la largeur de vos hanches
• Saisissez la barre avec une prise de la largeur de vos épaules

Comment Exécuter

• Commencez avec la barre sous votre poitrine, en gardant votre dos droit et votre abdomen engagé
• Roulez lentement la barre vers l'avant, en étendant vos bras et en maintenant une ligne droite de votre tête à vos hanches
• Marquez une pause lorsque vous atteignez l'extension maximale ou lorsque votre dos commence à se courber
• Inversez le mouvement et ramenez la barre à la position de départ
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité

Technique

• Gardez votre abdomen ferme et engagez vos muscles abdominaux pour maintenir une bonne posture
• Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre, en évitant une extension ou une flexion excessive
• Déplacez-vous lentement et délibérément, en vous concentrant sur le mouvement contrôlé
• Expirez lorsque vous déroulez et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ

Erreurs à Éviter

• Arrondir votre dos ou perdre votre forme
• Mouvement trop rapide, perdant le contrôle de la barre
• Extension ou flexion excessive de la tête et du cou
• Retenir votre respiration ou respirer de manière erratique