- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Chwyt od góry, Dołóż ręki, Mieszany
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie na sztandze dla podparcia i unieś pięty z podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na ziemię.