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バーベル・シーテッドカーフレイズ

ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せる。足は床にしっかりつけ、腰幅ほどに開く。
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から上げる。
その姿勢を少し保持し、かかとをゆっくり地面に下ろしてください。