- Asseyez-vous sur un banc, la barre reposant sur vos genoux. Vos pieds doivent être à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous appuyer et soulevez vos talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons jusqu'au sol.
