MuscleWiki Logo

اکستنشن شانه با هالتر

هالتر را پشت لگن، با دست‌های کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به عقب نگه دارید.
در حالی که بازوها را صاف نگه داشته‌اید، میله را کمی به سمت عقب بالا ببرید تا عضلات لت درگیر شوند.
میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و تنش عضلات را حفظ کنید.