杠铃仰卧三头肌屈伸：全面指南

准备

• 选择适合自己力量水平的杠铃和重量
• 平躺在卧推凳上，双脚稳稳着地
• 双手正握杠铃，手距略宽于肩
• 将手臂向上伸直，把杠铃置于胸部上方，肘部保持微屈

动作要领

• 弯曲肘部，将杠铃下放至额头方向
• 在动作底部短暂停留，保持杠铃贴近头部
• 用三头肌发力，将手臂伸回起始位置
• 重复至目标次数

技巧

• 全程保持肘部靠近头部
• 控制好杠铃，避免快速下落
• 上臂保持不动，注意仅在肘关节处发力
• 顶端确保手臂完全伸直，以最大化三头肌激活

避免

• 让杠铃在额头上弹起
• 使用过重的重量，导致动作和控制力丧失
• 肘部向外张得过开
• 让下背离开卧推凳