- Начните со штангой на плечах в положении фронт-рэк, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и опуститесь прямо вниз.
- Взрывно выпрямите ноги и оттолкните штангу вверх, создавая импульс ногами.
- Когда штанга поднимается, быстро сделайте шаг в сплит (одна нога вперед, другая назад) и опуститесь под штангу, зафиксировав руки над головой.
- Верните переднюю ногу назад, затем подвиньте заднюю ногу вперёд в устойчивое положение стоя со штангой, зафиксированной над головой.
