杠铃分腿挺举

: 杠铃置于肩上，采用前架位，双脚与髋同宽站立。微屈膝，垂直下沉。
: 爆发性伸展双腿，将杠铃向上推，借助腿部产生动量。
: 当杠铃上升时，迅速分腿（一前一后），钻到杠下，并将手臂锁定在头顶位置。
: 把前脚往后收，然后把后脚往前移，站稳并将杠铃锁定在头顶上方。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 中级
نیرو: 推
گرفتن‌ها: 正握
مکانیک: 复合动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 杠铃分腿挺举 - تمرین 前肩 | MuscleWiki