تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: Halteri omuzlarınızda ön raf pozisyonunda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık. Dizlerinizi hafifçe bükün ve doğrudan aşağı inin.
: Bacaklarını patlayıcı şekilde düzleştir ve halteri yukarı iterek bacaklarınla momentum oluştur.
: Bar yükselirken, bacaklarını hızlıca ayır (biri önde, biri arkada) ve barın altına inerek kollarını başının üzerinde kilitle.
: Ön ayağını geri getir, sonra arka ayağını öne getirerek barı başın üzerinde kilitleyip dengeli bir duruş al.

مرد