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バーベル・スポトプレス

ベンチに仰向けになり、肩甲骨を引き寄せた状態から始める。
最初のレップを始める際、バーが胸から数インチ浮くまで肘をやや絞る。
胸のすぐ手前で1-3秒止める。次に瞬発的に押し上げる。