- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- उन्नत
- نیرو
- ढकेल
- گرفتنها
- ओवरहैंड
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- बेंच पर शुरू करें, कंधे की पटरियाँ पीछे खींचकर।
- पहला रेप शुरू करते ही कोहनियों को हल्का सा अंदर रखें, जब तक बार आपकी छाती से कुछ इंच ऊपर न आ जाए।
- छाती से थोड़ी दूर 1-3 सेकंड के लिए रुकें। फिर जोरदार तरीके से प्रेस करें।