- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 高级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 在长凳上开始，肩胛向后收紧。
- 在做第一下时，略微内收肘部，直到杠铃离胸部几英寸。
- 在胸部上方稍停1-3秒，然后用爆发力推起。