MuscleWiki Logo

استپ آپ با هالتر و بالا آوردن زانو

هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و یک پا را محکم روی سکو بگذارید.
با فشار از پاشنه پای جلو بالا بروید و در تمام حرکت، بالاتنه را صاف و متعادل نگه دارید.
در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و به‌آرامی پایین بگذارید.