Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açıp avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde durun.
Kalça ve dizleri bükerek, avuç içleri yere bakacak (pronated/overhand) tutuşla halteri kavrayın; halteri kaval kemiğinize yaklaşık an inch uzaklıkta konumlandırın.
Sırtını düz ve karın kaslarını sık tutarak, sırt kaslarını kullanıp halteri göğsüne doğru düz bir şekilde yukarı kaldır.
Halter göğsünüze ulaştığında, bileklerinizi avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde çevirin (supin tutuş) ve ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
İleri
نیرو
Çekme
گرفتنها
Alttan Tutuş
مکانیک
Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
