- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Zaawansowany
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Dołóż ręki
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę chwytem supinowanym (podchwytem), ustawiając ją około cala od piszczeli.
- Utrzymuj plecy prosto i napięty tułów, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę pionowo ku klatce piersiowej.
- Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.