MuscleWiki Logo

پرس گیوتین سه سر با هالتер

بارفیکس را بردارید. از مفاصل آرنج خم شوید و شروع به پایین آوردن هالتر کنید.
هالتر را تا سطح گردن پایین بیاورید، سپس آرنج‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.