MuscleWiki Logo

کشش دوسر بازو — نوع چهارم

با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دست‌هایتان را در یک موقعیت ثابت نگه می‌دارید.