- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- گرفتنها
- هیچ کدام
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با یک پا به جلوی دیگری ایستاده شوید، در حالی که دیوار به سمت راست شما قرار دارد، به فاصله عرض یک دست.
- دستتان را روی دیوار بگذارید، انگشتان را به جهت دور از خودتان بگیرید.
- با آرامی به جلو خم شوید، در حالی که دستتان را ساکت نگه می دارید.
- با دست دیگر تکرار کنید.