- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プル
- گرفتنها
- 逆手
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 懸垂バーを逆手（アンダーグリップ）で肩幅に握る。
- 足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- あごがバーの上に来るまで、脚の力で補助しながら引く。