MuscleWiki Logo

خزیدن خرسی با وزن بدن

چهاردست‌وپا قرار بگیرید و زانوهایتان را کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کمرتان را صاف نگه دارید.
یک دست و پای مخالف را هم‌زمان به جلو حرکت دهید.
به‌تناوب بین طرفین ادامه دهید و لگن‌تان را پایین نگه دارید.