自重集中弯举

: 把肘部放在一侧膝盖上，另一只手放在另一条腿下方。把搭在你手上的那条腿伸直。
: 弯曲正在发力的那只手臂，用腿作为阻力。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 新手
نیرو: 拉（背部）
گرفتن‌ها: 反握
مکانیک: 孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode