MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Novice
نیرو
Push
مکانیک
Compound

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bodyweight Diamond Knee Push Ups

Begin in a push-up position with your hands forming a diamond shape under your chest.
Lower your body, keeping elbows close.
Push back up to the starting position.