MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدئ
نیرو
دفع
گرفتن‌ها
لا شيء
مکانیک
تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
تمسك بشيء للتوازن.
انحنِ للأمام وحافظ على هذه الوضعية. ارفع عجلي قدميك حتى تشعر بانقباض في عضلات السمانة.