- Platziere zwei Gewichtsscheiben oder niedrige Boxen auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Positioniere dich in einer Plank-Position mit den Händen oben auf den Boxen/Platten und halte die Arme gestreckt.
- Halte die Füße zusammen, die Zehen am Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und senke deinen Körper Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln beinahe berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne die Brust, den Trizeps und die Schultern an.
