MuscleWiki Logo

اللف الروسي بوزن الجسم مع تثبيت القدمين على الأرض

اجلس وقدماك على الأرض، وأمل للخلف قليلًا، وشبّك يديك عند صدرك.
لف جذعك إلى أحد الجانبين دون رفع قدميك.
لفّ إلى الجهة المقابلة مع شدّ عضلات الجذع والتحكم بالحركة.