- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Push
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Start in high plank, hands under shoulders, body straight.
- Jump feet out wide while bracing core and keeping hips level.
- Jump feet back together, maintaining plank alignment throughout.