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बॉडीवेट हैंड प्लैंक जैक

हाई प्लैंक से शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे और शरीर सीधा रखें।
पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखते हुए और कोर को टाइट रखते हुए, दोनों हाथों को एक साथ बाहर की ओर उछालें।
कूल्हों और रीढ़ को स्थिर रखते हुए, हाथों को वापस कंधों के नीचे लाएँ।