- Ellerinizi omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde yere sağlam basın.
- Sırtını düz tut, tüm vücudun düz bir çizgi oluştursun ve vücudunu yavaşça indir.
- Kürek kemiklerini geri ve aşağı çek, dirsekleri vücuduna yakın tut. Göğsünü tamamen yere değdir ve ellerini yerden kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
