- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Aplana la espalda para que todo el cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Lleva el pecho hasta el suelo y despega las manos del suelo.
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.