MuscleWiki Logo

حرکت آویزان بدن با جمع کردن زانو

میله را بگیرید، با دست‌های باز و بدن صاف آویزان شوید.
فعال کردن عضلات مرکزی، زانوها را به سمت سینه بالا ببرید.
پاهای پایینی را پایین بیاورید، حرکت کنترل شده را حفظ کنید.