MuscleWiki Logo

تمرین آویز ایستاده با وزن بدن

میله را بگیرید، با دست‌های باز و بدن صاف آویزان شوید.
فعال کردن مرکز بدن، زانوها را به سمت سینه بالا ببرید.
برای مدت زمان مشخص شده در آن وضعیت بمانید.