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- まず床にボックスを2つ（または1つ）、肩幅程度の間隔で置きます。
- 手をボックスの上に置き、腕を伸ばしたままプランクの姿勢をとる。
- 膝を床につけてください。
- コアを締め、腕を曲げて体を床に向かって下ろし、胸がボックスにほぼ触れるまで下げる。
- 体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばして胸・上腕三頭筋・肩に力を入れる。