شروع کنید از حالت زانو زده. دست ها در فاصله یک شانه از هم قرار دارند. با خم کردن آرنج ها شروع کنید، در حالی که به طور همزمان آرنج هاتان را بسوی زمین بیاندازید.
آرنج‌هایتان را تا آنجا کشیده‌ای که دوباره به حالت اولیه برگردید.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
