MuscleWiki Logo

بلند کردن بازو در حالت پلانک با وزن بدن

در حالت شنای سرخود شروع کنید.
بازوی خود را جلوی بدن بلند کنید.
به حالت اولیه بازگردید، سپس بازوی مقابل را بالا ببرید.
مطمئن شوید که لگن خود را ثابت نگه دارید. اگر نمی‌توانید، سعی کنید این تمرین را از روی زانوها انجام دهید.