- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Plank pozisyonunda başlayın.
- Kolunuzu öne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.