自重プランク（腕上げ）

: プランクの姿勢から始める。
: 腕を前にまっすぐ伸ばしてください。
: 開始位置に戻り、反対側の腕を上げる。
: 腰を安定させてください。できない場合は、膝つきでこの動作を行ってください。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 初心者
نیرو: キープ
گرفتن‌ها: なし
مکانیک: 複合種目

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راهنمای تمرین 自重プランク（腕上げ） - تمرین 腹筋 | MuscleWiki