MuscleWiki Logo

جک پلانک با وزن بدن

شروع کنید در وضعیت پلانک، دست‌ها زیر شانه‌ها، بدن صاف.
پاها را به اندازه ی عریض بپرانید، سپس دوباره کنار هم بیاورید، مانند جامپینگ جک.
هسته بدن را محکم نگه دارید، حالت پلانک را حفظ کنید، برای مدت زمان یا تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.