- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
- نیرو
- Maintenez
- گرفتنها
- Neutre
- مکانیک
- Polyarticulaire
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, corps bien aligné.
- Sautez en écartant les pieds, puis ramenez-les ensemble, comme un jumping jack.
- Contractez les abdos, maintenez la position de planche, répétez pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions.