- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Advanced
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Start with a box or bench behind you and one of your feet on the box/bench.
- The balls of your feet should be planted on the box/bench.
- Drive through the ball of your foot extending your knees until you're upright and standing on the box.